当前位置:非分之念减肥40-60岁女性体重适中减肥午餐
40-60岁女性体重适中减肥午餐
2022-05-13

适用人群:40-60岁女性,体重指数18.5<=BMI<24,【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

40-60岁女性体重适中减肥午餐

人群特点:1、爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;

2、除了做家务,长期缺乏锻炼;

3、便秘现象严重;

4、处于更年期或者绝经期;随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少,处于此时期的女性减肥效果往往不如年轻人,循序渐进地减肥对更年期及绝经期女性的减肥是有益的,营养全面的饮食是进入健康瘦身的第一步,希望我们在此推荐的减肥午餐能帮助到这一时期的女性。

营养专家推荐午餐一:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇,凉拌豌豆苗一份。

推荐理由:热量供给:480kcal,豌豆苗中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用,咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。

营养专家推荐午餐二:米饭一小碗、蒸鳕鱼、凉拌豆腐、口蘑菠菜汤。

推荐理由:热量供给:475kcal,口蘑菠菜汤能促进新陈代谢,增加活力及减脂排毒,所用烹调方式以蒸、煮为主,减少了油脂的摄入量。

飞华网专家建议:大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决,食堂的工作餐又多数比较油腻,在有限的条件下我们也可以合理的去选择,比如蔬菜中的油脂已经很多了,那么肉类就少选择,即便是选择也不要选择过油的,选择一些蒸,炖煮的为佳。

(责任编辑:zxwq)

非分之念  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码